Калкулатор на BMI (Индекс на телесна маса)
BMI е показател за телесното тегло спрямо ръста. Той се използва за ориентировъчна оценка дали теглото ви е в здравословни граници.
Категории BMI:
- Под 18.5: Поднормено тегло
- 18.5 - 24.9: Нормално тегло
- 25 - 29.9: Наднормено тегло
- 30 и повече: Затлъстяване
Забележка: BMI не взема предвид мускулната маса, затова може да не е точен за спортисти с висока мускулна маса.
Калкулатор на BMR (Базален метаболизъм)
BMR показва колко калории изгаря тялото ви в покой за поддържане на основните жизнени функции.
Какво е BMR?
Базалният метаболизъм (BMR) представлява минималното количество енергия, необходимо на тялото за поддържане на основните жизнени функции като дишане, кръвообращение и клетъчно производство в състояние на пълна почивка.
BMR се изчислява по формулата на Mifflin-St Jeor, която е едно от най-точните формули за изчисляване на базалния метаболизъм.
Калкулатор на дневна нужда от калории
Изчислете колко калории ви трябват дневно в зависимост от нивото на физическа активност и целите ви.
Как да използвате резултатите?
Изчислените калории са отправна точка. Проследявайте теглото и прогреса си в продължение на 2-3 седмици и коригирайте калориите при необходимост.
- За отслабване: Ако не губите тегло, намалете с 100-200 калории
- За качване на маса: Ако не качвате тегло, увеличете с 100-200 калории
- За поддържане: Коригирайте според промените в теглото
Съвети за използване на калкулаторите
Бъдете честни
Въвеждайте точни данни за най-добри резултати. Прекалено оптимистичната оценка на активността води до неточни изчисления.
Проследявайте прогреса
Използвайте калкулаторите редовно, за да коригирате целите си според промените в теглото и активността.
Комбинирайте с хранене
Калориите са само част от уравнението. Качеството на храната също е важно за здравето и резултатите.
Консултирайте се
При специфични здравословни състояния или цели, консултирайте се с диетолог или лекар.